Éliminer le stress naturellement

Le stress est la réponse naturelle du corps à une menace ou un défi perçu. Cependant, bien qu’une petite dose de stress aigu puisse nous motiver à affronter une situation, le stress chronique et constant affecte négativement notre santé et notre productivité au travail.

Le stress léger constant peut entraîner un système immunitaire affaibli, des problèmes digestifs et augmenter le risque de maladies cardiaques. Une exposition prolongée peut également entraîner des maladies mentales telles que l’anxiété et la dépression. Le stress chronique impacte significativement la qualité de vie, mais cela ne doit pas être ainsi.

L’esprit comme centre des événements

Les approches plus traditionnelles et bien documentées de la gestion du stress se concentrent sur l’esprit comme centre des événements et sont souvent appelées approches ‘top-down’. Des exemples incluent les techniques de gestion du temps, la thérapie cognitivo-comportementale et la méditation de pleine conscience. Ces techniques sont efficaces, mais négligent souvent le corps, qui joue un rôle significatif dans la réponse au stress.

La clé pour apaiser l’esprit se trouve dans le corps – Thérapies somatiques

Les thérapies somatiques abordent l’individu ‘bottom-up’, traitant le stress à un niveau physiologique. En raison de la connexion indissociable et puissante entre l’esprit et le corps, il est possible d’atténuer ou de résoudre directement le stress par le biais du système nerveux et des sens dans le corps.

Travailler avec la respiration, la relaxation musculaire progressive et des exercices de mouvement conscient active la partie du système nerveux autonome responsable du calme, du repos et de la digestion – le système nerveux parasympathique.

Premiers secours

Vous pouvez vous donner des ‘premiers secours’ en utilisant des techniques qui activent le système parasympathique. Ces techniques réduisent également l’impact accru du stress du système sympathique, l’antagoniste qui nous prépare à la réponse de ‘lutte ou fuite’.

– Respiration physiologique : Une double inspiration par le nez, suivie d’une longue expiration.

– Activité physique : Le yoga, le tai-chi ou la marche rapide peuvent aider à libérer la tension accumulée et stimuler la production d’endorphines, le moyen naturel de rehausser l’humeur du corps.

– Acupuncture et acupression : Ces pratiques chinoises anciennes aident à établir l’équilibre dans le corps, à réduire la tension musculaire et à augmenter le flux d’énergie. Les deux techniques se sont révélées bénéfiques pour traiter le stress et améliorer le bien-être général.

Construire la résilience grâce à la thérapie somatique

– Conscience corporelle : Les thérapies somatiques augmentent la conscience de base des sensations dans le corps, des émotions et des signes de stress. Lorsque la réponse du corps est alignée, vous pouvez développer des compétences pour lire et traiter les déclencheurs de stress avant qu’il ne soit trop tard.

– Pratiques somatiques : Les pratiques incarnées telles que la méthode Feldenkrais, la thérapie Bowen, la thérapie myofasciale et la Sensory Awareness travaillent à créer un nouveau modèle de réponse au stress. Elles permettent des manières d’être plus adaptables et résilientes dans le monde à travers des mouvements doux, le toucher et l’introspection.

– La nutrition est essentielle : Une approche de la nutrition visant à reconstituer des nutriments tels que le magnésium et la L-théanine et à contrôler les pics de sucre dans le sang est également un excellent allié pour construire la résilience au stress.

Thérapie somatique

La thérapie somatique est basée sur la connexion entre l’esprit et le corps et la compréhension de la réponse au stress. Des études ont montré que les pratiques somatiques affectent directement les systèmes physiologiques du corps pour libérer des neurotransmetteurs et des hormones qui contrebalancent les effets autrement nocifs du stress, améliorent la fonction immunitaire, favorisent un meilleur sommeil, régulent les émotions de manière équilibrée et optimisent la performance cognitive. La thérapie somatique agit sur la neuroplasticité, la capacité remarquable du cerveau à changer.

Une approche globale

Dans l’environnement rapide d’aujourd’hui avec des niveaux de stress élevés, une approche globale devient essentielle. Les méthodes ‘top-down’ sont efficaces, mais la force de la thérapie somatique réside dans sa capacité à initier une cascade de bien-être qui s’étend bien au-delà de la réduction immédiate des symptômes.

Pour apprendre à construire la résilience et vous équiper d’outils de ce domaine, assistez à la Conférence sur le leadership BodyBrain organisée par Partus Academy, qui aura lieu le 23 mai 2024, à l’Hôtel International.