Les gens, nous sommes allés trop loin. Voici 10 façons indolores de se ‘détacher’ de votre téléphone mobile

Selon des recherches récentes de la société d’analytique App Annie, qui a publié le rapport annuel État du Mobile 2022 l’année dernière, nous avons atteint le moment le plus ‘mobile’ de l’histoire. Dans le monde des applications, nous passons plus de temps que jamais, spécifiquement 4,8 heures par jour, ce qui représente un total d’un tiers de nos heures d’éveil. C’est également 30 pour cent de plus qu’en 2019.

En plus de voler notre attention, les écrans prennent aussi notre argent. Selon la même recherche, 320 000 dollars passaient par les magasins d’applications chaque minute en 2021, soit 20 pour cent de plus que l’année record de 2020, et aujourd’hui, il est probable que ce soit encore plus.

Il n’est donc pas surprenant que les annonceurs aient dirigé leur attention et leurs ressources vers les applications mobiles, dépensant 350 milliards de dollars en publicités ‘mobiles’ l’année dernière, soit 55 milliards de plus qu’en 2021, indique la recherche. L’application la plus populaire était TikTok, où les utilisateurs passaient 90 pour cent de temps en plus qu’en 2020.

Peut-être que nous ne sommes même pas conscients de toutes les conséquences de l’excès parce que nous sommes la première génération de smartphones, mais tous ces records affectent significativement notre vie sociale, nos finances, ainsi que notre santé physique et mentale. Il est temps d’admettre que nous n’avons absolument aucun contrôle sur nous-mêmes en ce qui concerne l’utilisation rationnelle du téléphone et que cela impacte négativement notre productivité et nos nerfs. La plupart diront que leur téléphone les dérange et les perturbe, pourtant ils regarderont simultanément son écran.

Les recherches montrent que les adultes passent deux fois plus de temps sur leur téléphone qu’ils ne le pensent. Il n’est donc pas surprenant que, paradoxalement, des applications soient développées pour nous aider à nous maîtriser et à nous ‘détacher’ de nos téléphones. Voici quelques-unes des astuces les plus indolores conçues par Jari Roomer et publiées sur Medium.com :

1. Désactivez les notifications

C’est l’une des méthodes les plus simples pour contrôler le temps passé sur votre téléphone, car vous ne recevrez pas constamment de messages et d’e-mails. Les notifications et alertes sont conçues pour vous distraire de ce que vous faites et vous obliger à regarder l’écran. En autorisant les notifications, vous donnez la permission à Facebook, YouTube, Google et toutes les autres applications de vous ‘tirer’ dans leur monde quand ils le souhaitent. Par conséquent, lorsque vous êtes concentré sur des tâches importantes et que vous devez augmenter votre productivité, ne leur donnez pas cette opportunité.

2. Changez l’emplacement de l’application

Ouvrir certaines applications est devenu une question d’habitude et d’automatisation. Pour vous donner un peu de temps, il n’est pas une mauvaise idée de déplacer occasionnellement l’application à un autre endroit dans votre téléphone. Pendant les premiers jours, vous cliquerez probablement automatiquement sur l’endroit où elle se trouvait, mais cela montre seulement à quel point cette habitude est inconsciente. En changeant l’emplacement, vous investirez un peu d’effort conscient pour y accéder et l’utiliser de manière réfléchie et pour une raison.

3. Supprimez des applications (et pas seulement celles que vous n’utilisez jamais)

Il n’est pas difficile de supprimer des applications que vous n’utilisez jamais. Mais n’ayez pas peur de vous débarrasser de celles qui vous distraient trop et sur lesquelles vous passez plus de temps que vous ne le souhaiteriez. En cliquant sur ‘désinstaller’, vous lutterez de manière plus sécurisée contre le vol de temps, de concentration et de clarté mentale. De cette façon, vous ne serez pas mal informé. Vous pouvez parcourir occasionnellement les nouvelles sur des portails, et les actualités vous parviendront de toute façon par d’autres canaux.

4. Installez des applications pour mesurer et limiter le temps

Cela peut sembler ironique, mais en installant de telles applications, vous passerez moins de temps sur votre téléphone. Par exemple, Screentime mesure exactement combien de temps vous passez sur votre téléphone et quelles applications vous distraient le plus. De plus, cette application vous permet de définir des limites de temps pour utiliser les applications qui vous ‘attaquent’ le plus. Par exemple, limitez votre utilisation d’Instagram à 15 minutes par jour, et vous ne pourrez pas dépasser cela, ce qui améliorera également votre expérience de vérification d’Instagram sans excès.

5. Blocage de jeu

Un autre ‘bloqueur’ de vos activités sur le téléphone est l’application Forest, qui limite votre utilisation du téléphone à travers un jeu. Grâce à cette application, vous déterminez combien de temps vous utiliserez votre téléphone, et si vous réussissez dans votre intention, un arbre poussera dans votre ‘forêt numérique’. Ne pas utiliser votre téléphone de cette manière devient plus amusant.

6. Ne pas utiliser votre téléphone pendant les 30 à 60 premières minutes après le réveil

Une étude de IDC Research a montré qu’environ 80 pour cent des utilisateurs de téléphones mobiles commencent à l’utiliser dans les 15 premières minutes après le réveil. C’est un gros problème car toutes nos premières pensées, idées et focalisations disparaissent automatiquement et sont remplacées par des messages externes, des e-mails et des notifications téléphoniques. Au lieu d’être concentré sur nos propres objectifs, nous sommes forcés de réagir à ceux des autres. Laisseriez-vous cent personnes vous inonder de leurs opinions, pensées et commentaires dès que vous vous réveillez dans votre chambre ? Pourquoi leur permettriez-vous de le faire à travers un appareil ? De plus, vérifier votre téléphone immédiatement après le réveil augmente notre niveau de stress quotidien. Pour éviter cela, il est recommandé de mettre votre téléphone en mode ‘avion’ avant de dormir, de ne pas le charger pendant la nuit dans la chambre, ou de ne pas l’apporter du tout là où vous dormez. Achetez un réveil analogique pour que votre téléphone ne vous réveille pas.

7. Laissez-le à la maison chaque fois que vous le pouvez

Beaucoup de gens n’ont pas quitté leur maison sans leur téléphone depuis des années, ce qui signifie que l’appareil est déjà devenu une partie de nous. Nous sommes devenus des cyborgs. Réduisez votre dépendance en ne l’emportant pas partout avec vous tout au long de la journée.

8. Lisez, marchez, socialisez avec des gens

Si vous remplacez une heure de ‘défilement’ par une heure de lecture, imaginez combien de nouvelles choses utiles vous apprendriez et vous enrichiriez spirituellement et intellectuellement. La lecture est le substitut le plus productif à toute distraction, que ce soit un téléphone ou Netflix. En allant vous promener, non seulement vous acquerrez une plus grande quantité de vitamine D, mais vous explorerez également ce qui vous entoure en temps réel et ressentirez l’effet apaisant sur votre esprit et la satisfaction de l’activité physique. Les gens sont faits pour bouger. Ils sont également faits pour interagir étroitement avec d’autres personnes. Par conséquent, au lieu de constamment envoyer des textos via mobile, appelez une personne et rencontrez-la en personne. La conversation aura certainement beaucoup plus de profondeur et de signification.

9. Apprenez une nouvelle langue ou compétence

Pour le temps que nous passons sur diverses applications, nous pourrions apprendre une autre langue étrangère ou compétence. Le cerveau a besoin de stimulation ; c’est la nature humaine, mais la façon dont nous satisfaisons ce besoin est cruciale. Il n’est pas le même de satisfaire le besoin de stimulation en vérifiant compulsivement les réseaux sociaux ou en pratiquant une nouvelle compétence, en lisant un livre et en apprenant une nouvelle langue.

10. Temps pour ‘tricher’

Une autre chose qui aide à passer moins de temps sur le téléphone est de s’y adonner pleinement de temps en temps, mais de définir clairement quand et comment. Pendant ce temps, vous pouvez faire ce que vous voulez sur votre téléphone, que ce soit parcourir les réseaux sociaux, rafraîchir votre ‘fil d’actualités’ toutes les 20 secondes ou partager des mèmes. La méthode de ‘tricherie’ est déjà établie dans le monde du fitness, où il y a un ‘jour de triche’ où nous mangeons ce que nous voulons.

En conclusion, pour que tout cela ait un sens, commencez à appliquer au moins deux de ces conseils immédiatement, avant d’être inconsciemment attiré par une autre page ou application.