Jogging

L’engagement régulier dans une activité physique, mais qui a le temps pour ça ? Alors vous payez pour une salle de sport, ou une forme d’exercice en groupe, et vos machines préférées sont toujours occupées quand vous arrivez, ou il y a une conférence téléphonique d’Amérique juste au moment où vous devriez frapper le sac.

Écrit par Tatjana Brebrić

Le premier homme sur la lune, Neil Armstrong, est attribué d’une célèbre citation sur la course. Non, le célèbre astronaute n’était pas un coureur passionné, bien au contraire. L’homme qui sera à jamais enregistré dans l’histoire avec sa phrase, ‘C’est un petit pas pour l’homme, un bond de géant pour l’humanité,’ aurait dit avec beaucoup de conviction : ‘Je crois que chaque homme a un nombre limité de battements de cœur dans sa vie, et je n’ai pas l’intention de gaspiller les miens à courir et à faire de l’exercice.’
Beaucoup de ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice hocheront joyeusement la tête, murmureront sous leur souffle à quel point Neil est intelligent, et auront encore une autre raison de rester dans leur fauteuil confortable. Cependant, il y a de plus en plus de personnes pour qui un mode de vie sédentaire les rattrape – des personnes qui sont passées de hochements de tête lors des contrôles à une étape où leur médecin leur demande de s’asseoir et d’avoir une conversation plus longue. L’engagement régulier dans une activité physique, mais qui a le temps pour ça ? Alors vous payez pour une salle de sport, ou une forme d’exercice en groupe, et vos machines préférées sont toujours occupées quand vous arrivez, ou il y a une conférence téléphonique d’Amérique juste au moment où vous devriez frapper le sac.
La forme d’exercice la moins chère et la plus accessible est souvent oubliée. Avez-vous des baskets ? Félicitations, vous êtes prêt pour le jogging. 

La définition du jogging est très simple – c’est courir, mais à un rythme légèrement plus lent. L’idée derrière cela est encore plus simple, car le principal objectif du jogging est d’augmenter la capacité physique, améliorant ainsi la santé du corps. Il est connu que les coureurs réguliers ont une augmentation significative du ‘bon’ cholestérol, une réduction de la graisse corporelle, une diminution des niveaux de triglycérides, et un risque plus faible de maladies cardiaques.
Ce qui est particulièrement intéressant concerne les fumeurs. En effet, puisque le tabagisme est l’un des plus grands facteurs de risque de maladies cardiaques, de nombreux fumeurs pensent qu’il est en fait assez irrélevant de s’engager dans une activité s’ils continuent à fumer. La recherche a montré quelque chose de tout à fait différent, ce qui devrait secouer tous les fumeurs.

Les scientifiques ont longtemps compris que le problème est en partie que fumer est l’un des points de départ d’un mode de vie globalement malsain, donc cela n’implique pas seulement des risques directement liés aux cigarettes. Il convient de rappeler que les fumeurs physiquement actifs ont un risque d’infarctus 40 % plus bas que ceux qui ne sont pas actifs. En fait, certains experts vont même jusqu’à dire que les fumeurs physiquement actifs peuvent avoir une espérance de vie plus longue que les non-fumeurs inactifs. Donc, il n’y a pas d’excuses.  Vous pouvez courir n’importe où, à tout moment, c’est bon marché, simple et efficace. D’autre part, il y a toute une science derrière la course. Avant de s’aventurer dans le nouveau monde courageux des coureurs qui attendent juste devant la porte, il faut s’asseoir et réfléchir un peu. Puisque le jogging est généralement un sport que les gens pratiquent, pour ainsi dire, seuls, le danger de faire quelque chose de mal augmente. Il n’y a pas de coach, personne pour signaler les erreurs, donc il faut faire un effort et être son propre coach.

Tim Noakes, un médecin et un homme qui a couru plus de 70 marathons et ultramarathons, recommande de commencer par analyser sa propre motivation et discipline.
– Au début, les débutants ne sentiront probablement pas que courir est particulièrement facile ou agréable. Il faut beaucoup de motivation et de discipline personnelle pour survivre aux trois premiers mois avant que la course ne devienne une habitude contrôlée inconsciemment – explique Noakes, ajoutant que ce processus n’a besoin d’être traversé qu’une seule fois dans une vie, car peu importe combien de temps une personne ne court pas, cette information reste à jamais enregistrée dans le subconscient.

Donc, une fois la partie la plus difficile passée, le début de la course ne sera plus jamais aussi inconfortable, peu importe à quel point quelqu’un peut être en mauvaise forme, mais la première fois sera difficile, et ce fait doit être reconnu avant la première course. Une autre chose à considérer – est-il nécessaire de consulter un médecin avant une telle entreprise ? Pour ceux de plus de 35 ans, la réponse est oui. Après tout, personne ne veut être tué en essayant de vivre plus sainement.
La prochaine étape est des baskets. Pour commencer, de bonnes chaussures de course ordinaires suffisent. Ce n’est que si une blessure se produit qu’on peut acheter une paire conçue pour prévenir une telle blessure à l’avenir. Il ne faut pas penser de manière mégalomane, car les vendeurs dans les magasins d’équipements sportifs se frottent les mains quand ils entendent la phrase ‘J’ai décidé de m’engager dans…’. Il faut également s’équiper de vêtements appropriés, mais cela revient en fait à la tenue de sport la plus légère et la plus respirante, bien sûr, adaptée à la température. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport de qualité fait également partie de l’équipement obligatoire.  La prochaine étape est d’apprendre les 15 lois de la course, puis, enfin, il faut commencer à courir, de préférence en suivant l’un des programmes pour débutants. La littérature, tant sous forme papier qu’électronique, regorge de conseils sur la façon de commencer. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer, ils devraient se renseigner sur les programmes pour débutants de Grete Waitz ou Jeff Galloway.
De là, c’est facile – fixez des objectifs d’entraînement réalistes, apprenez de votre expérience personnelle, et – courez.
 
Comment courir correctement :
regardez devant vous – regarder vos baskets n’est pas seulement incorrect en termes de posture mais aussi dangereux ; quiconque court doit être conscient de tout ce qui se passe autour de lui
courez sur le médio-pied – courir sur vos orteils provoque de la fatigue dans les mollets et peut entraîner des douleurs au tibia, tandis que courir sur vos talons peut causer des blessures
gardez vos bras à hauteur de taille – les bras doivent être à un angle de 90 degrés, pas au niveau de la poitrine, car les tenir trop haut provoque une tension dans les épaules
relâchez vos bras – les bras doivent être aussi détendus que possible, et les mains dans une position comme si vous teniez, par exemple, un œuf cru ; des poings serrés provoquent une tension dans les épaules et le cou
vérifiez votre posture – tête haute, dos droit, épaules de niveau… avec une fatigue accrue, les gens se courbent naturellement un peu, donc la posture doit être corrigée consciemment
contrôlez où se trouvent vos épaules – une posture droite est importante, mais des épaules trop en arrière tendront les muscles de la poitrine et rendront la respiration difficile
ne rebondissez pas – plus vos jambes sont élevées du sol en courant, plus la charge sur les articulations au contact du sol est grande, et aussi la fatigue.